건강해독 십계명

1. 바른 호흡을 하자

。인체는 호흡을 통해 신선한 산소를 받아들이고 이산화탄소를 배출하므로,

4분 이상 호흡을 멈추게 되면 생명이 위험해집니다.

。호흡은 가능한 길게, 배로 해야 합니다.

。가슴, 어깨를 움직인다거나 짧은 호흡, 역호흡은 건강 생명을 줄입니다.

。가급적 신선한 공기를 마시도록 합니다.

 2. 물을 제대로 마시자

。물은 4일 이상 마시지 않으면 생명이 위험해질 만큼 생명유지에 중요한 역할을 담당합니다.

。물은 청소제입니다! 많이 마시면 노폐물이 배설되어 혈액이 맑아집니다.

。물을 마실 때는 자주, 식사와 식사 사이에는 홀짝 홀짝 마시되 

하루 1.8리터 가량을 섭취합니다.

。식사 30분 전부터 2시간 후까지는 물을 삼가야 음식을 제대로 소화시킬 수 있습니다.

3. 햇빛을 쬐자

。햇빛은 에너지와 생명의 근원으로 하루 30분가량 쬡니다. (봄, 가을 기준)

。햇빛은 콜레스테롤을 비타민 D로 변화시켜 칼슘의 흡수를 도와주므로

뼈와 치아 등이 튼튼해집니다.

。햇빛은 임파구와 식세포를 증가시켜 감염에 대한 인체저항력을 증가시킵니다.

。피부가 햇빛에 노출되면 성호르몬이 증가하는 것은 물론! 

세로토닌 호르몬이 활성화되어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

。햇빛은 피부를 튼튼히 해주고 각종 감염에 대한 저항력을 줍니다.

 4. 음식을 바로 먹자

。식사는 5~6시간 간격으로 규칙적으로 해야 합니다.

。간식, 야식, 과식을 삼가야 합니다.

。야식을 한 경우에는 아침을 걸러서 소화계에 휴식을 주어야 합니다.

。현미, 통밀가루 등 통째로 된 음식 위주로 섭취해야 합니다.

。해조류, 녹색채소, 콩류를 자주 먹어야 합니다.

。반찬은 5~6가지를 끼니 때마다 바꾸어가며 먹되 천천히 오래 씹어야 합니다.

。과일은 식전 20분에 가급적 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

 5. 꾸준한 운동을 하자

。몸을 움직이게 되면 혈액이 잘 돌아 세포에 영양공급이 원활해지며 노폐물 배설에 유리합니다.

그 외에도 심폐기능과 내장기능이 좋아지고, 근육이 강화되며, 호르몬 분비가 원활해집니다.

。하루 3~4km정도 걷기를 생활화하면 소화가 촉진되며, 내장지방이 줄어들고, 하체가 단련됩니다.

。몸을 움직여야 심신이 건강해집니다! 체조, 빨리 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등의 운동을

하루 1~2시간가량, 주 3~4회 이상 꾸준히 합시다.

 6. 충분한 휴식을 취하자

。인체는 잠을 자는 동안 신체기능이 재생되므로 적어도 일주일에 하루는 충분히 쉬어야 합니다.

。자정 전에 한 시간 자는 것이 그 이후에 두 시간 자는 것보다 건강에 유익합니다. 

적어도 밤 10시에서 새벽 6시까지는 잠을 자야

피로가 풀리며 병세가 완화됩니다.

 7. 절제의 미덕을 기르자

。술, 담배, 커피 등 기호식품을 자제해야 합니다.

。몸이 아픈 환자의 경우에도 약을 과다복용하기보다 인체의 자연 치유 기능에 몸을 맡깁니다.

 8. 감사하는 마음, 낙천적인 마음을 갖자

。스트레스는 우리 몸의 화학기술자인 효소를 5~10배 파괴하여 건강을 해치므로,

평소 감사하는 마음, 낙천적인 마음으로 살아가야 합니다.

。위를 쳐다보기보다 아래를 보아야 삶의 의욕을 가질 수 있습니다.

。남과 비교하는 등 지나친 경쟁에 함몰되지 말아야 합니다.

。주변을 사랑하는 마음으로 건강에 좋은 호르몬을 활성화시킵니다.

 9. 몸을 따뜻하게 하자

。체온을 37도 이상으로 유지해야 합니다.

。체온이 높으면 체내효소가 활성화되어 면역력 증강에 도움이 됩니다.

。몸을 따뜻하게 하기 위해 평상시 운동으로 근육을 강화해야 합니다.

。수시로 족욕, 온열스파, 찜질 등을 통해 체온유지에 신경써야 합니다.

 10. 정기적으로 인체정화를 하자

。자동차나 집을 오래 쓰기 위해서는 정기적인 수리와 청소를 해주어야 하듯

우리 인체도 1년에 1회 이상 대대적인 정화를 해주어야 합니다.